Το άγχος είναι δυνατόν να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσει συμπτώματα, όπως τα πιο κάτω.
Για να βελτιώσετε λοιπόν την ποιότητα του ύπνου σας:
- Όταν ξαπλώσετε προσπαθήστε να σκεφτείτε ωραία πράγματα (π.χ. σκεφτείτε 5 ωραία πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα).
- Κάντε μια άσκηση αναπνοής.
- Για να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες: Προετοιμαστείτε πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μπορείτε να επαναπροσανατολίσετε τον εαυτό σας όταν ξυπνήσετε από έναν εφιάλτη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε στο σπίτι και ότι είστε ασφαλείς. Επίσης, μπορείτε να βάλτε μια υγρή πετσέτα ή ένα μπολ με νερό δίπλα στο κρεβάτι για να πιτσιλίσετε το πρόσωπό σας, ώστε να επανέλθετε από τον εφιάλτη και να επαναπροσαλατολιστήτε.
- Εισάγετε ευχάριστες μυρωδιές στο μαξιλάρι σας, όπως μια σταγόνα λάδι λεβάντας.
- Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 30 λεπτά που βρίσκεστε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κάντε μια άλλη δραστηριότητα, όπως διάβασμα ή ακρόαση μουσικής (αποφύγετε την τηλεόραση). Μετά από 15 λεπτά επιστρέψτε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 30 λεπτά σηκωθείτε ξανά και επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα όσες φορές χρειάζεται.
- Αποφύγετε να βλέπετε το ρολόι, εφόσον ο επαναλαμβανόμενος έλεγχος της ώρας εντείνει τις ανησυχίες και το άγχος σας, με αποτέλεσμα την ενίσχυση των μη βοηθητικών σκέψεων
- .Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε (π.χ. ακούστε χαλαρωτική μουσική), έτσι ώστε να μην είστε ανήσυχοι όταν ξαπλώσετε.
- Εφαρμόστε την τεχνική της «Προοδευτικής Μυϊκής Χαλάρωσης», η οποία περιλαμβάνει τέντωμα και χαλάρωση όλων των σημαντικών μυϊκών ομάδων στο σώμα.
- Χαλαρώσετε το μυαλό σας, με το να φανταστείτε ένα ευχάριστο και χαλαρωτικό σκηνικό. Φανταστείτε τι συμβαίνει γύρω σας, πώς αισθάνεστε (τι βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε, αισθάνεστε ή γεύεστε), κλπ.
Add comment
Comments