Οι κρίσεις πανικού συνοδεύουν πλέον πολλούς ανθρώπους στη ζωή τους, με αποτέλεσμα να προκαλείται σημαντική δυσφορία και μείωση της λειτουργικότητας.

Η ψυχική ασθένεια δεν είναι πάντα εμφανής. Μπορεί κάποιος να φαίνεται ότι είναι καλά, όμως μέσα του να κρύβονται δυσάρεστα συναισθήματα, ενοχλητικές σκέψεις, αρνητική αυτό αξιολόγηση, ενοχές και άλλα πολλά.Μην κρίνεται ποτέ από το πώς δείχνει ένα άτομο. Ο κάθε ένας αντιμετωπίζει δυσκολίες και δίνει τις δικές του μάχες. 

Ας επιτρέψουμε στη Simone Biles να είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα εφαρμογής της αυτοφροντίδας. Το να αφιερώσετε χρόνο για την ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντικό από το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να προχωρήσει, όταν διακυβεύεται η ευεξία σας. Η ψυχική υγεία είναι ένας λόγος για να πάρετε μια μέρα ρεπό. Η ψυχική υγεία είναι ένας λόγος για να κάνετε πίσω από κάτι. Και η ψυχική υγεία είναι ένας λόγος για να πείτε όχι. 

Όταν κάτι ενεργοποιεί και επαναφέρει στη μνήμη σου δυσάρεστες καταστάσεις ή τραυματικές εμπειρίες που έχεις βιώσει, μπορείς να εφαρμόσεις τα πιο κάτω βήματα για να ηρεμήσεις τον εαυτό σου και να επαναφέρεις τη σκέψη σου στο εδώ και τώρα.

Για τον κάθε άνθρωπο το ψυχικό τραύμα είναι διαφορετικό.

Το μυαλό είναι σαν κήπος και οι σκέψεις σαν σπόροι. Εμείς καθορίζουμε αν θα φυτέψουμε λουλούδια ή αγχριόχορτα. Μπορεί να μας φαίνεται δύσκολο να επιλέξουμε θετικές σκέψεις όταν οι αρνητικές υπερισχύουν. Όμως μπορούμε να το επιτύχουμε μέσα από καθημερινή εξάσκηση.

Το APPLE αποτελεί μια ευσυνείδητη (mindful) αντίδραση στις σκέψεις, η οποία στοχεύει στην αντιμετώπιση του άγχους που προκαλείτε από αυτόματες αρνητικές σκέψεις.Acknowledge: Δώσε προσοχή και αναγνώρισε τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό.Pause: Μην αντιδράσεις ως απάντηση στις σκέψεις. Κάνε μια παύση και πάρε μια βαθιά ανάσα.Pull back: Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι οι σκέψεις αυτές οφείλονται στο άγχος. Οι σκέψεις σου δεν είναι η απόλυτη αλήθεια.Let go: Άφησε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα σου να φύγουν. Δεν χρειάζεται να ανταποκριθείς σε αυτά. Μπορείς να φανταστείς ότι αυτές οι σκέψεις φεύγουν μακριά πάνω σε ένα σύννεφο.Explore: Εξερεύνησε το εδώ και τώρα. Τι συμβαίνει στο περιβάλλον σου αυτήν τη στιγμή. Δώσε έμφαση στην αναπνοή σου και τις αισθήσεις σου, κοίταξε γύρω σου, άκουσε τους ήχους κλπ. Με αυτόν τον τρόπο μετατόπισε την προσοχή σου κάπου αλλού.