Το APPLE αποτελεί μια ευσυνείδητη (mindful) αντίδραση στις σκέψεις, η οποία στοχεύει στην αντιμετώπιση του άγχους που προκαλείτε από αυτόματες αρνητικές σκέψεις.
Acknowledge: Δώσε προσοχή και αναγνώρισε τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό.
Pause: Μην αντιδράσεις ως απάντηση στις σκέψεις. Κάνε μια παύση και πάρε μια βαθιά ανάσα.
Pull back: Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι οι σκέψεις αυτές οφείλονται στο άγχος. Οι σκέψεις σου δεν είναι η απόλυτη αλήθεια.
Let go: Άφησε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα σου να φύγουν. Δεν χρειάζεται να ανταποκριθείς σε αυτά. Μπορείς να φανταστείς ότι αυτές οι σκέψεις φεύγουν μακριά πάνω σε ένα σύννεφο.
Explore: Εξερεύνησε το εδώ και τώρα. Τι συμβαίνει στο περιβάλλον σου αυτήν τη στιγμή. Δώσε έμφαση στην αναπνοή σου και τις αισθήσεις σου, κοίταξε γύρω σου, άκουσε τους ήχους κλπ. Με αυτόν τον τρόπο μετατόπισε την προσοχή σου κάπου αλλού.
Add comment
Comments